Come affiorano le emozioni nei sogni e come influiscono sulla salute

La società ci vorrebbe sempre calmi e in controllo delle nostre emozioni, indipendentemente dalle circostanze. Reprimere le emozioni può sembrare un ottimo modo per mostrarsi forti, ma nascondere quello che si prova realmente può avere gravi conseguenze sulla salute, provocando stanchezza mentale, pressione alta e disturbi del sonno. Spesso chi reprime le emozioni: - Usa droghe o alcol per intorpidire il dolore e sfuggire ai pensieri - Evita di parlare di come si sente - Evita situazioni che gli ricordano certe emozioni o lo costringono ad affrontarle -  Cerca modi di distrarsi per evitare di reagire Un compito del cervello è quello di elaborare le emozioni, tuttavia ha bisogno del tuo aiuto per farlo. Quando, nello stato di veglia, rifiuti di riconoscere e affrontare le emozioni negative, queste affiorano sotto forma di sogno durante lo stato di sonno. La ricerca di Malinowski (2017) ha confermato l'importanza del fenomeno conosciuto come Rebound Dream (rimbalzo dei sogni), ovvero la manifestazione delle emozioni represse nei sogni. I partecipanti che reprimevano i pensieri negativi avevano più emozioni negative che si manifestavano nei loro sogni sotto forma di tristezza, paura, rabbia e ansia. I partecipanti che reprimevano le emozioni negative manifestavano disturbi del sonno, come evidente dalla scarsa qualità del sonno, la difficoltà ad addormentarsi, l’uso di farmaci per indurre il sonno e spossatezza importante durante il giorno. Queste difficoltà erano associate a livelli alti di depressione, ansia e stress. Come elaborare le tue emozioni in modo sano Ecco alcuni suggerimenti per aiutarti a elaborare le emozioni negative in modo sano, anziché reprimerle: - Tieni un diario: Annota il tuo stato d’animo e possibili soluzioni, prima di andare a letto, per migliorare significativamente la qualità del tuo sonno. - Racconta i tuoi sogni: Parla dei tuoi sogni a un terapeuta. Nel confronto, troverete una chiave di lettura che vi permetterà di identificare le emozioni che stai reprimendo e come gestirle in modo sano. - Accresci l’autoconsapevolezza: sii un buon osservatore dei tuoi pensieri. Riconoscili e poi lasciali andare, anzicché reprimerli. La meditazione, per esempio, è una buona pratica per accettare meglio pensieri ed emozioni. Nel mio lavoro, aiuto le persone a gestire le emozioni nel miglior modo possibile, con lo scopo di liberare il loro potenziale per vivere e amare bene. Se hai bisogno di un sostegno per riconoscere e modulare le emozioni negative, contattami per chiedere un appuntamento.